忘了自己的感觉，说什么，我吃得不多啊；我每天站在，跑来跑去，运动量挺大的啊；我不能饿啊；
只看体检报告，如果数据说超重肥胖了，那就是吃多了，怎么办，少吃。少吃多少，我的经验是，每餐减半。维持多久，按体检计算公式，体重处于标准和偏瘦的临界点为准。
以前我常常挂在嘴边的话就是，我喝水也长肉，肥都是是基因的锅。
前段时间在小饭馆吃饭，一个食客说再加个鸡腿。老板娘说，不减肥啦。食客说，先吃饱再说，饿了受不了。老板娘说，你看他多廋，指我，很少吃肉，来了都是吃素菜。食客说，跟吃肉其实没关系，我是那种喝水都长肉的人。
我笑了。一个人有认知偏差时，往往会得出错误的结论。
关于减肥的方法论。
第一个论调是节食不好，有害健康还反弹。如果体检报告说超重肥胖了，结论就是营养过剩。本来以前吃太多，现在该回归正常，结果说成是节食。意思是现在摄入量没问题，等廋了再恢复正常。能不反弹吗？每个人的营养吸收能力不一样，不能看别人吃那么多不长胖，我也吃那么多。别人吸收不好，吃再多也没转换成养分啊。你转换效率高啊。
应该根据自身的客观情况来决定吃多少，吃什么。别说什么饿啊，少吃后觉得饿，只是之前吃太多。从一个长期吃太多过度到一个正常状态期间，多少都会伴随着一些不适。等过度完成，稳定下来这些不适就会自然消失。
第二个论调是要靠运动减肥。每天爬个楼，站个台，跑个腿，就说自己也运动了，也是个体力劳动者，那些干重体力活的，职业运动员之类的每几个体检报告是超重肥胖的。
多数人日常那点体能消耗，完全可以无视。想通过业余短时间的高强度运动来消耗过剩营养，只怕体重没减多少，还会落下伤病。真正的先天肥胖者，也只能通过医生诊断，而不是自以为是。
控制体重不要靠感觉，要靠数据。

written by panhezeng \\ tags: Thinking