经过这段时间苦练，终于练成全浸四式，其实主要是苦练蹀式。大家只要按教程苦练，定能成功。有基础或天赋的很快。 全浸式游泳教学片http://url.cn/Yn6CLE 全浸蝶蛙教程 http://url.cn/YHSDQP 轻松有效的鱼式游泳.pdfhttp://url.cn/bSHLLZ
最近开始继续强化自由泳的二次腿，一直没练好二次腿，直到看了这个视频才彻底明白。http://v.youku.com/v_show/id_XMjU5MDY4Nzc2.html，发现之前没练好，是因为老想着全浸的躯干长轴运动，这样跟传统二次腿其实有点冲突，仔细研究竹内慎司全浸二次腿的视频，才明白了全浸的二次腿。全浸自由泳的二次腿的打腿要在转身之前，借助打腿的回弹力转身。
心得：
全浸式学习步骤粗略划分为三大练习阶段：漂浮滑行，躯干动作，四肢动作。
既然叫粗略划分，就不是那么精确。游泳任何时候都需要整个身体的参与。这样划分只是说明每个时间段的关注重点。
漂浮滑行练习阶段，就是练习平衡，躯干和四肢的姿势都是为了能漂浮于水面，为了更好的滑行。这时候身体各部分要放松，动作要慢，练习要有耐心和细心。躯干动作练习阶段，在以躯干动作练习为重点的同时，也要配合练习两腿打水或蹬水的动作。四肢动作练习阶段的重点，是各种泳式的具体技巧。
躯干动作是游泳的核心。根据躯干动作的不同分为，长轴式和短轴式。长轴式包括仰泳和自由泳，短轴式包括蝶泳和蛙泳。
躯干是指从头到臀的部分，躯干长轴是指头顶点到尾椎点的连接纵线，躯干短轴是指左右髋骨顶点的连接横线。长轴运动是躯干的身体部分（头不动）以躯干长轴为轴线旋转，左右下压产生推进力。短轴运动是躯干以躯干短轴为轴线翘动，前后下压产生推进力。
四肢动作练习的核心是加强躯干动作的推进力，辅助躯干平衡定位，延长整体的流线。
 
仰泳和自由泳，不如叫仰式自由泳和俯式自由泳更好。建议先学习仰泳，仰泳学好了，自由泳稍加练习就会了。蝶泳和蛙泳，也是建议先学蝶泳。蝶泳可以说是全浸式躯干理论体现得最明显的一种泳式。
全浸式一定要好好练习基本功，分解动作练好了，全泳真是水到渠成，练全浸式有种越到后面越容易的感觉。
全浸式讲究游的有效。刚开始练习不求游得快，慢点，用心体会动作，入水后保持流线型滑行时间要长，出水时间要短，躯干动作可以幅度大些，手脚要学会放松。就算后期，也讲究追求速度的同时，尽量游得安静，倾听水流动的声音，出水入水要尽量减少水花。
呼吸换气标准流程是，入水后用鼻子均匀呼气，在半出水时张口把气呼尽，鼻口完全出水后深吸口气入水。这其实是后期全泳时的标准。在前期分解练习时，可以不遵循。毕竟前期练习很多时候都是不换气或者少换气，如果一入水就呼气，一会就不行了，所以还得憋着。而且动作没练好前，也顾不过来。
换气有个通病，就是伸长脖子，下巴往上抬。要知道头跟身体是个整体，这样才能保持流线型。不管是出水还是入水，如果头和身体变成了向上或向下的直角关系，那就破坏了整体的流线型。为了保持流线型，提倡用偷偷换气的方式，就是出水后，头尽量平行水面，让人看不见张口动作，当然这是后期了，前期不强求。那种眼看对面的换气其实也没错，但是这时身体也应该是直的，没有那种抬下巴的别扭。其实只要躯干动作到位，口鼻出水换气是很自然的事。如果非要伸长脖子，那说明还没到换气的水平，憋着气再多练习吧。有个阶段，就算口鼻都出水了，也要憋着，因为这时换气会分心导致后面动作都乱了，或者出水时间太短，容易喝水呛水。
仰泳虽然口鼻一直在水面，但也有换气的节奏和技巧，可参考自由泳。
换气是最后的事，也是最难的。
吐槽：
从小就在澡堂子、池塘、河流、水库狗刨，真正学泳式，还是工作以后。那时还是跟着传统方法学习，就是央视教游泳之类。
直到最近，才接触到全浸式方法，才解决了以前很多的疑惑，也终于学会了四式。全浸现在网上资源很多，不过都不清晰，特别是有中文字幕的，其实也不用那么清晰。Total Immersion的官网也有不少资源。
Total Immersion创始人Terry Laughlin说，他55岁才重新学会并喜欢上蝶泳，因为他那时总结出了所谓的舒适蝶泳法。他说有很多老人都通过Total Immersion理论学会了游泳。我也是在32岁才接触全浸式并学会全浸式。任何时候学习都不晚。Total Immersion的很多教练和学员都是活生生的例子。
因为好长时间不游泳了，这段时间刚开始游泳时，右耳进水又发炎了，因为以前也有过，自己用药就好了。前段时间左耳耳鸣，去医院检查几次后，发现左耳很好，耳鸣原因也没找到，倒是意外发现右耳问题严重，做了头部CT，医生说因为先天腭咽缺陷，鼓膜特别容易出问题，右耳已经是鼓膜胆脂瘤早期症状，已符合手术指征，定时复查，自己决定是否现在手术。
还说右耳千万不能再进水了，以后别游泳了。要是再恶化，就不是想不想，而是必须做手术了。因为不甘心蹀式没练成，在花了不少钱试了各种装备后，总算找到个几乎不让耳朵进水的玩意。医生嘛总是给你说最坏的情况，不过蹀式已成，而且也不敢保证以后不再进水引发炎症，所以以后会少游泳了。唉。

written by panhezeng \\ tags: Sporting