Jun 25

经过这段时间苦练,终于练成全浸四式,其实主要是苦练蹀式。大家只要按教程苦练,定能成功。有基础或天赋的很快。 全浸式游泳教学片http://url.cn/Yn6CLE 全浸蝶蛙教程 http://url.cn/YHSDQP 轻松有效的鱼式游泳.pdfhttp://url.cn/bSHLLZ

最近开始继续强化自由泳的二次腿,一直没练好二次腿,直到看了这个视频才彻底明白。http://v.youku.com/v_show/id_XMjU5MDY4Nzc2.html,发现之前没练好,是因为老想着全浸的躯干长轴运动,这样跟传统二次腿其实有点冲突,仔细研究竹内慎司全浸二次腿的视频,才明白了全浸的二次腿。全浸自由泳的二次腿的打腿要在转身之前,借助打腿的回弹力转身。

心得:

全浸式学习步骤粗略划分为三大练习阶段:漂浮滑行,躯干动作,四肢动作。

既然叫粗略划分,就不是那么精确。游泳任何时候都需要整个身体的参与。这样划分只是说明每个时间段的关注重点。

漂浮滑行练习阶段,就是练习平衡,躯干和四肢的姿势都是为了能漂浮于水面,为了更好的滑行。这时候身体各部分要放松,动作要慢,练习要有耐心和细心。躯干动作练习阶段,在以躯干动作练习为重点的同时,也要配合练习两腿打水或蹬水的动作。四肢动作练习阶段的重点,是各种泳式的具体技巧。

躯干动作是游泳的核心。根据躯干动作的不同分为,长轴式和短轴式。长轴式包括仰泳和自由泳,短轴式包括蝶泳和蛙泳。

躯干是指从头到臀的部分,躯干长轴是指头顶点到尾椎点的连接纵线,躯干短轴是指左右髋骨顶点的连接横线。长轴运动是躯干的身体部分(头不动)以躯干长轴为轴线旋转,左右下压产生推进力。短轴运动是躯干以躯干短轴为轴线翘动,前后下压产生推进力。

四肢动作练习的核心是加强躯干动作的推进力,辅助躯干平衡定位,延长整体的流线。

 

仰泳和自由泳,不如叫仰式自由泳和俯式自由泳更好。建议先学习仰泳,仰泳学好了,自由泳稍加练习就会了。蝶泳和蛙泳,也是建议先学蝶泳。蝶泳可以说是全浸式躯干理论体现得最明显的一种泳式。

全浸式一定要好好练习基本功,分解动作练好了,全泳真是水到渠成,练全浸式有种越到后面越容易的感觉。

全浸式讲究游的有效。刚开始练习不求游得快,慢点,用心体会动作,入水后保持流线型滑行时间要长,出水时间要短,躯干动作可以幅度大些,手脚要学会放松。就算后期,也讲究追求速度的同时,尽量游得安静,倾听水流动的声音,出水入水要尽量减少水花。

呼吸换气标准流程是,入水后用鼻子均匀呼气,在半出水时张口把气呼尽,鼻口完全出水后深吸口气入水。这其实是后期全泳时的标准。在前期分解练习时,可以不遵循。毕竟前期练习很多时候都是不换气或者少换气,如果一入水就呼气,一会就不行了,所以还得憋着。而且动作没练好前,也顾不过来。

换气有个通病,就是伸长脖子,下巴往上抬。要知道头跟身体是个整体,这样才能保持流线型。不管是出水还是入水,如果头和身体变成了向上或向下的直角关系,那就破坏了整体的流线型。为了保持流线型,提倡用偷偷换气的方式,就是出水后,头尽量平行水面,让人看不见张口动作,当然这是后期了,前期不强求。那种眼看对面的换气其实也没错,但是这时身体也应该是直的,没有那种抬下巴的别扭。其实只要躯干动作到位,口鼻出水换气是很自然的事。如果非要伸长脖子,那说明还没到换气的水平,憋着气再多练习吧。有个阶段,就算口鼻都出水了,也要憋着,因为这时换气会分心导致后面动作都乱了,或者出水时间太短,容易喝水呛水。

仰泳虽然口鼻一直在水面,但也有换气的节奏和技巧,可参考自由泳。

换气是最后的事,也是最难的。

吐槽:

从小就在澡堂子、池塘、河流、水库狗刨,真正学泳式,还是工作以后。那时还是跟着传统方法学习,就是央视教游泳之类。

直到最近,才接触到全浸式方法,才解决了以前很多的疑惑,也终于学会了四式。全浸现在网上资源很多,不过都不清晰,特别是有中文字幕的,其实也不用那么清晰。Total Immersion的官网也有不少资源。

Total Immersion创始人Terry Laughlin说,他55岁才重新学会并喜欢上蝶泳,因为他那时总结出了所谓的舒适蝶泳法。他说有很多老人都通过Total Immersion理论学会了游泳。我也是在32岁才接触全浸式并学会全浸式。任何时候学习都不晚。Total Immersion的很多教练和学员都是活生生的例子。

因为好长时间不游泳了,这段时间刚开始游泳时,右耳进水又发炎了,因为以前也有过,自己用药就好了。前段时间左耳耳鸣,去医院检查几次后,发现左耳很好,耳鸣原因也没找到,倒是意外发现右耳问题严重,做了头部CT,医生说因为先天腭咽缺陷,鼓膜特别容易出问题,右耳已经是鼓膜胆脂瘤早期症状,已符合手术指征,定时复查,自己决定是否现在手术。

还说右耳千万不能再进水了,以后别游泳了。要是再恶化,就不是想不想,而是必须做手术了。因为不甘心蹀式没练成,在花了不少钱试了各种装备后,总算找到个几乎不让耳朵进水的玩意。医生嘛总是给你说最坏的情况,不过蹀式已成,而且也不敢保证以后不再进水引发炎症,所以以后会少游泳了。唉。

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